spor ve sağlıklı beslenme için öneriler

Spor ile hiç ilgili değilim. Bu yüzden bir öneride bulunamayacağım.
Sağlıklı beslenme konusunda ise oldukça dikkatli olduğumu düşünüyorum. Başlığı açan zhs öneri istemiş ancak beslenme konusunda o kadar çok önerim var ki. Yazsam oldukça uzun olacak. Özet geçeyim.
-paketli ve işlenmiş gidalardan uzak durun.
-şekerden uzak durun.
-öğünlerde alınan lifli gıdalar sizi tok tutacaktır.
-protein, sebze meyve dengeli olarak beslenin.
-zeytin yağından korkmayın, doğal içerikli zeytin yağı sağlıklıdır.
-yoğurt öğle ve akşam tüketilebilir bence (ev yoğurdu, hazır olanlar yoğurt değil)
Son olarak, iş yerinde sağlıklı beslenme imkanınız yoksa yanınızda götürülecek sağlıklı tarifler için yazabilirsiniz zhs.

Spor salonu kaydı kesinlikle gerekiyor, bu iş için ayrı bir yere gitmek, sizi farklı bir ortama soktuğu için daha ciddi olarak yapmanızı sağlıyor. Kas çalışmak kadın ya da erkek fark etmez, herkesin yapması gereken bir şey. Bunun ağırlığı, yoğunluğu ayrıca tartışılır ama sadece kardio çalışarak estetik bir vücut imkansız. Yapılan spordan ziyade eğer amaç kilo vermekse, alınan kaloriyi ayarlamak çok daha mühim. Bir şey olmaz diye size verilen bir çikolatayı yemeniz, bir saat tempolu yürüyüş yapmanıza bedel olabiliyor dikkat etmek lazım.

Suplement olarak da protein tozu önemli eğer kas çalışıyorsanız, kilonuz başına 1,5 gram protein almanız gerekiyor, yemekler çoğu zaman bunu doldurmaya yetmiyor. BCAA'yı sadece spordan sonra kas ağrısı yaşıyorsanız yarım saat önce ya da sonra almanızda fayda var. Pre-workout ise içerisindeki kafein de dahil bazı elektrolitler sayesinde sizi dinç hissettiriyor ama öyle aman aman gerekli bir şey değil. En önemli olanı creatin, bu takviyeyi kesinlikle almanız gerekiyor mucize gibi bir şey. Günde 5 gram işinizi görür, ayda bir de bırakıp bir hafta ara vermek gerekir.

(bkz: kertenkele yiyebilirsiniz mesela)
(bkz: hocam bu atı da yiyebilir miyiz)

Önerilerinizi beklerim. Süreklilik ve iş yerinde yemek işi beni zorlayacak.