squat deadlift bench pres üçlüsü

Sanılanın aksine öyle çok da tehlikeli hareketler değil, sakatlanma istatistiklerine bakıldığında, futbol başı çekmekle beraber genelde çoğunluk vücut geliştirme dışındaki sporlarda yoğunluk var. Bu hareketlerde sakatlanmamanın kuralları, egonuza yenik düşüp bir anda kilo arttırmamak, ısınmayı hor görüp, es geçmemek, hareketin doğru yapıldığından emin olmak ve yardımcı araçları kullanmak (lifting straps, wrist wraps vs). Bunlara rivayet edildiği sürece, pek bir sorun olmuyor.

Aynı anda pek çok kası uyardığı için, gelişime katkısı fazla ama bu işi profesyonel düşünmeyenlerin illa yapmak gibi bir zorunluluk da yok, alternatif ve daha kontrollü hareketleri de mevcut.

Vücudunu geliştirmek,kas yapmak isteyenler sadece bu üç hareketle amaçlarına kavuşup dipçik gibi olabilir.Bir sürü değişik hareket yapıp zaman harcanacağına sadece bu dev üclüde ustalaşırsa hem yağ yakar hemde kaslı bir vücuda kavuşulur.

genel anlamda benim yapmadığım ama yapanların da dikkatli şekilde yapması gereken üçlüdür. belinizi, bacağınızı sakatlamayın ve en baştan başlıyorsanız ağırlık kaldırmayın ve mutlaka doğru formda yapın yoksa ciddi hasar verebilir. ayrıca bunda hava atacak bir şey olmadığını da bilin.

kas hareketlerini doğru formda yaptığınızı nasıl anlarsınız? çalışması gereken bölgede çalışmayı hissettiğinizde anlıyorsunuz. bir gün sonra ilgili bölgeler ağrıyor ya da bir şey hissediyorsunuz. bir de aynaya bakın imkanınız varsa ve öyle yapın.

Sadece squata okeyim. Fiziksel özelliklerimden dolayı ağırlık kaldırmam yasak. O yüzden hiçbir zaman yapamayacağım bir şey olur

Squat bana hep korkunç gslen bir spor hareketi olmuştur dizleri zedeleyebilir bele zarar verebilir.

Eğer ağırlık fazla gelirse dizlerinin bağları kopabilir dizlerin çıkabilir ve her iki durumda da bir ömür topal yürümeye mahkum kalabilirsiniz. İnternette bu tarz çok video buldum.